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Ejercicios de pecho
Sin duda, junto a unos buenos abdominales definidos, una de las características físicas mas perseguidas, es desarrollar nuestros pectorales. Habrás oído decir que es muy difícil desarrollar el pectoral sin pesas o sin el famoso press banca, pero esta afirmación esta muy lejos de la realidad. Esta variación de ejercicios para hacer crecer el pecho quizá es la más eficaz. El Press de pecho sentado se realiza en la máquina de pecho. Selección de 8 ejercicios para pecho. Aperturas de pecho en máquina. En esta ocasión, forma parte de las rutinas de entrenamiento en el gym y es uno de los ejercicios para aumentar pecho más eficiente. Este ejercicio lo hemos dejado de último porque de hecho es bastante similar tanto en movimiento como en activación muscular al press de pecho plano con barra (1). Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas, estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo al pecho dejando caer al completo todo su peso. – Acuéstese en un banco de press de banca. – Agarre la barra o mancuernas, con las manos a la distancia de los hombros o un poco más separadas. – Levante el peso del soporte. – Reducir el peso al pecho. – Empuje el peso hacia arriba. – Repita y vuelva a colocar la barra sobre el soporte cuando termine. Este es uno de los ejercicios más clásicos a la hora de entrenar el pectoral, sin embargo, también es bastante complejo y ejerce un mayor efecto para aumentar la región media y el volumen general del pectoral. En este artículo te vamos a mostrar hasta 14 ejercicios de pecho muy simples que podrás hacer cómodamente en tu casa, tengas o no tengas material deportivo. ¿Creías que no se podía entrenar el pecho en casa? Nada de eso. Nos enfocaremos en varias áreas del entrenamiento: desde la fuerza, hasta el po. Tirón-pull con ejercicios como remo en polea baja, remo con barra, jalón la pecho, dominadas, curl de bíceps con barra Z, curl invertido y facepull. NEOLYMP Barra dominadas puerta 60 € en Amazon. Toma 2 mancuernas y flexiona los codos dejándolos reposar sobre el suelo. Las mancuernas deberán quedar elevadas por encima de tu pecho. Con los hombros lejos de las orejas y el suelo pélvico y el core contraído con el cuerpo recto, empieza a bajar doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
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Este ejercicio lo hemos dejado de último porque de hecho es bastante similar tanto en movimiento como en activación muscular al press de pecho plano con barra (1). En esta ocasión, forma parte de las rutinas de entrenamiento en el gym y es uno de los ejercicios para aumentar pecho más eficiente. Este es uno de los ejercicios más clásicos a la hora de entrenar el pectoral, sin embargo, también es bastante complejo y ejerce un mayor efecto para aumentar la región media y el volumen general del pectoral. – Acuéstese en un banco de press de banca. – Agarre la barra o mancuernas, con las manos a la distancia de los hombros o un poco más separadas. – Levante el peso del soporte. – Reducir el peso al pecho. – Empuje el peso hacia arriba. – Repita y vuelva a colocar la barra sobre el soporte cuando termine. Nos enfocaremos en varias áreas del entrenamiento: desde la fuerza, hasta el po. 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